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南京瀚枫体育双节棍教学之十大体系—2《发力》

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瀚枫双节棍教学

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发布时间:2014年04月20日

二 、发力
00:00—00:24(一)发力:在双节棍中,发力至关重要, 实战棍法主要以发力为主。 发力的训练能提高控棍能力。加强对练,增强实战反映能力。
00:24—01:20(二)如何发力:发力要尽量做到力量的最大化。到力从地起,通过蹬腿、转胯、转腰将力量传至手臂,再通过甩臂将力量传至手腕跟手。
01:20—02:00(三)注意点:1、放松,肌肉的放松才能更好的提高速度与力量 2、干脆,不拖泥带水
3、要尽量利用到全身的力量。比如:劈棍抽棍时要利用肘部 杠杆的作用,充分运用大臂与小臂的力量。
02:00—02:12(四)发力的分类:点、线、面三种
02:12—04:57 A点:即点棍或点刺棍。通过直线发力,最后着力以棍端。
点棍的分类:1、直接点棍2、拉弓点棍3、白蛇吐信点棍4、平舞花点刺棍5、单手出棍点棍6、枪刺点棍(有左手收跟右手收两种)7、游离点棍也称游离棍(也包括穿刺)组合:游离点棍组合
04:57—06:38 B线:即直线发力。直来直去,大开大合。双节棍实战以及精准度击打主要以直线发力为主。
注意点:一定要做到横平竖直,斜约45°。
分类:1、劈棍2撩棍或挑棍3、横扫4、抽棍5、白蛇吐信6、抹刺
经典动作:《劈棍八式》 
06:38—08:02 C面:棍子走的路线划出弧形或圆形面状,以舞花发力为主。5种基本舞花发力:1、正八发力2、反八发力3、螺旋花左右逢源发力 4、反八螺旋花灵蛇舞发力5、平舞花发力 其他舞花发力皆为这五种发力的变形与组合。
08:02—08:25(五)发力组合:基础发力组合
08:26—08:51 结束语

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